Puc fer esport durant la menstruació?

Abans de qualsevol dona cada mes hi ha un problema: "Puc fer esport durant la menstruació?". Després de tot, per a una part de la meitat femenina en aquests dies estan associats amb dolor i malestar, i d'altra banda - no és una raó per reduir l'activitat física. No obstant això, és el benestar individual i és un factor determinant en aquesta matèria. En aquest cas, si hi ha dolor i malestar - això no és una raó per esgotar-se a si mateixos en la formació. L'exercici adequat pot ajudar a reduir el dolor en els dies crítics.

Per tant, és possible practicar esports durant la menstruació? - la resposta és "no", mentre que la prohibició de ginecòleg. També cal posposar l'entrenament, si el temps de la menstruació es produeix amb marejos i copiosa.

No obstant això, gràcies a l'activitat física regular, es pot tractar amb la síndrome premenstrual, reduir el nombre de dies de la menstruació i millorar la salut en general.

Puc fer esport durant la menstruació - la solució adequada rau en la definició dels esports horari personal. No cal abandonar del tot l'exercici, és millor reemplaçar per una sèrie d'exercicis destinats a estirar els grups musculars individuals. La intensitat de l'entrenament al gimnàs s'ha de reduir a la meitat - en aquests dies és millor per entrenar amb baixa càrrega i a un ritme moderat. No es recomana en aquests dies per fer els exercicis en la inflació dels abdominals. També ha de considerar la sudoració en aquests dies, així que la roba esportiva s'ha de seleccionar adequada.

Pot fer esport durant el mes en termes de Pilates. En l'ocupació d'aquest sistema no és necessari per moure de forma activa, però, i aquí cal anar amb compte. El complex inclou exercicis, en què la necessitat de comprimir en gran mesura l'abdomen, i que pot conduir a la suspensió del sagnat normal durant els dies crítics i causar la interrupció del cicle menstrual.

L'únic exercici que es recomana per a qualsevol dia del mes - corrent. Pot disparar un gran dolor a l'abdomen, i permetre que una dona estigui sempre en bona forma física. dolor Reduir promou estirament muscular (estirament).

Una resposta positiva als problemes de "Puc fer esport durant la menstruació?" Dóna el ioga. A causa de les sessions d'orientació per desenvolupar la flexibilitat i l'estirament dels músculs del cos, però el trànsit no és pesat i l'aplicació d'un gran esforç durant altres exercicis, el ioga pot ser utilitzat de manera efectiva en els dies crítics. Alguns exercicis es poden fins i tot utilitzar per alleujar el dolor i els espasmes. No obstant això, d'acord a les recomanacions dels metges, en les primeres hores de l'aparició de sagnat per fer esport encara no pot, pel fet que el coll uterí s'obre durant aquest període.

Hi ha una sèrie d'exercicis que ajuda a eliminar el dolor en els dies crítics:

- aixecar les mans alta i intentar estirar el més alt possible, entrar en els seus dits dels peus i fer en aquesta posició durant uns 10 passos.

- pararà de costat a la paret, la part inferior del braç fins al colze estret contra ella, col·locant-la al nivell de l'espatlla. Per intentar arribar a un maluc contra la paret, arquejant i flexionant les articulacions. El nombre de repeticions - quatre a cada costat;

- posar-se a quatre potes i tocar el terra front entre colzes, romandre en una posició a vint segons;

- en la posició supina estirar el seu braç esquerre perpendicular al cos, llevant la cama dreta i tractar de tocar la cama mans, vos de mantenir l'esquena recta, evitar doblegar els braços i les cames. El nombre de repeticions - tres a cada costat.

En suma, en la frase interrogativa: "Puc fer esport durant la menstruació" resposta "sí", però només si una distribució competent de la formació i la substitució d'alguns dels exercicis en el més lleuger i no està connectat amb la tensió a l'abdomen.