Muhammad Ali: la formació Campió

Tots els atletes sap que la clau per a l'èxit i victòries - és la persistència i el treball. Tots els dies d'entrenament esgotador amb els moviments i tècniques de treball d'altres qualitats.

El desig d'aconseguir els mateixos resultats que els atletes de fama mundial, es produeix en molts. Però només uns pocs arriben, perquè no tothom serà capaç de sostenir la formació Muhammeda Ali. Es practica cada dia, 6 dies a la setmana. La intensitat de l'entrenament és sempre controlada en el temps. enfocaments durada i la recreació, el nombre de repeticions era estrictament indicats i realitzar sense concessions i privilegis. estudis Durada van variar d'1 a 1,5 hores.

Preparació d'un atleta és un cicle d'entrenament complex, que va planejar i va supervisar l'entrenador Andzhelo Dandi.

El meu règim diari Muhammeda Ali

El dia va començar amb una mica d'estirament, i després córrer a les 5.30. Es va cobrir la distància de 6 milles en uns 40 minuts. Sempre va córrer en les botes de combat.

L'esmorzar consistia en productes naturals, suc de taronja i l'aigua. La comunicació amb la premsa - a les 12.30 hores. La formació al passadís. En el dinar i el sopar: pollastre, carn, verdures, fruita, suc i aigua. Després de dinar - tractar amb la premsa. La durada del somni - depenent de l'estat de salut.

Muhammad Ali Training: Exercicis especials

Cada entrenament comença amb un escalfament de 15 minuts. Escalfar i preparar el cos per a la càrrega principal pot ser exercicis senzills. Es s'inclina cap a un costat, es gira i salta sobre els seus peus.

L'escalfament continu treball en el perfeccionament de moviment i la velocitat protuberàncies, que consistia en cinc rondes durant 3 minuts. Aquesta tècnica es diu "boxa d'ombra". Al final de cada ronda, es va deixar reposar durant 30 segons.

El programa de formació Muhammeda Ali inclou un exercici obligatori.

Sparring - és part de cada entrenament. La seva durada augmenta a mesura que l'augment de la càrrega. El temps màxim en el combat - al final del cicle de formació.

entrenament de la força

Si s'ha d'utilitzar barres i manuelles Muhammad Ali? atleta d'entrenament a terme sense pesos addicionals. Tots els exercicis es realitzen amb el seu propi pes. Per exemple, premi l'entrenament muscular és un complex de diversos exercicis.

La primera - supina torsió directa. El segon - directa torsió en posició supina amb la cama moviments circulars simultànies ( "bicicleta"). El tercer - l'augment de les cames.

Els 3 exercicis Ali van repetir 300 vegades. El temps d'execució - 15 minuts. Descans entre exercicis va ser d'1 minut.

l'exercici aeròbic

Després de 9 minuts d'entrenament de força que funciona a la pera autopista. 1 minut de descans.

Seguit de 20 minuts de corda amb un moviment constant: circular, endavant, enrere i altres opcions. Mai es va aturar. D'acord amb l'entrenador Dundee haver-se detingut perjudicials.

En particular, al programa de formació

Cada atleta té el seu exercici favorit i menys favorit. Però ho va fer amb gust exercicis Muhammad Ali? L'entrenament amb una corda i "boxa d'ombra".

A més de córrer al matí, l'atleta va recollir pedres i va demanar al seu germà per tirar-los-hi. Aquesta recepció inusual practica sentit de la distància i l'accident cerebrovascular. I si al principi Ali caminat amb contusions, després amb el temps treballat la tècnica de la pedra esquivar.

Potser a causa d'aquesta admissió va arribar al seu propi estil en el ring, "ballant" entorn a l'oponent amb els braços cap avall als seus dits dels peus. A causa d'aquesta tècnica l'oponent va cometre un error, va fer un cop d'escombrat que reflecteixen i Muhammad Ali. Entrenament per a un atleta és un component important. 6 vegades per setmana que practiquen la tècnica, paràmetres de coordinació i reacció augment de potència, velocitat i resistència.

Gràcies a la seva perseverança i treball dur ha aconseguit resultats fenomenals en els esports.