L'exercici i la osteocondrosis cervical

Per desgràcia, el dolor lumbar és una malaltia bastant comuna, la augmenta significativament amb l'edat de risc. Malalties relacionades amb la degeneració gradual dels discs intervertebrals. L'exercici és un deure amb osteocondrosis cervical, ja que ajuda a aturar el procés de destrucció, així com la mobilitat dels músculs de l'esquena. A més, quan es practica amb regularitat, el dolor perd la seva intensitat.

Si vostè està constantment preocupat per el dolor al coll i les espatlles, el millor és consultar a un metge immediatament. Osteocondrosi és molt més fàcil de tractar en les primeres etapes de desenvolupament. Restaurar el teixit ja danyat és gairebé impossible, així que el millor és començar el tractament immediatament. El metge i explicar quins exercicis per a la malaltia degenerativa del disc cervical que necessita, amb quina freqüència i amb quina intensitat el necessari repetir-los. També se li ha assignat gels, pomades i altres medicaments que redueixen el dolor i eliminen la inflamació.

L'exercici i la osteocondrosis cervical: consells útils

• Si comença a entrenar per primera vegada, ha de començar amb una càrrega mínima i complicar la tasca gradualment.
• En cap cas no pot procedir a exercir durant la malaltia aguda, el millor és esperar fins que se senti millor.
• Com a regla general, els primers dos o tres entrenaments acompanyats de dolor, que ha de retirar gradualment. Recordeu que si després de l'inici de classes que ha notat un fort deteriorament de la seva condició o el dolor es va fer encara més necessari aturar els exercicis i consultar amb un especialista.
• Si té l'oportunitat, almenys les primeres sessions amb un entrenador gastar.
• L'exercici i la osteocondrosis cervical ha d'excloure, moviments d'escombrat afilats, ja que hi ha la possibilitat de dany addicional.
• Abans de l'inici de la formació dels músculs necessiten escalfar molt bé. Vostè pot prendre un bany o una dutxa d'aigua calenta, que s'adjunta al coll d'una tovallola o un coixinet tèrmica calenta. Útil i fàcil per fer massatges les espatlles i el coll, el que fa que els músculs més flexibles.

Osteocondrosi de la columna cervical columna: Feu exercicis

1. Començar l'entrenament amb girar el cap en diferents direccions durant 5 - 10 vegades. Tots els moviments han de ser lents i suaus. Intenta augmentar gradualment l'amplitud de la rotació.
2. Ara començar a aixecar el cap cap amunt i més avall, en tractar de tocar la barbeta cap al pit. Seguiu els 5 - 15 repeticions.
3. Ara la inclinació del cap cap enrere. Començar a arrossegar i estirar la barbeta.
4. S'entrellaci les mans al pany i posar-los al front. Ara inclinar el cap cap endavant mentre empeny a les mans. Sentir la tensió màxima dels músculs del coll i mantenir durant uns segons. Relax i repetir els mateixos passos.
5. Inclineu el cap cap avall i posar de nou al cap estret a les mans el castell. L'empenta de mans, en tractar d'aixecar el cap. Repetiu almenys sis vegades.
6. Palmell de la mà dreta resta en la templa dreta. Empenta la mà mentre s'inclina el cap cap al costat dret. Sentir la tensió en els músculs del coll. Repetiu cinc vegades en cada costat.
7. Lentament llevant les espatlles fins l'altura màxima i mantingui aquesta posició durant uns segons. Des d'aquí, prendre una respiració profunda i relaxar els músculs, sentint les espatlles cap avall a si mateixos. Repetiu almenys cinc vegades.

Recordeu que aquests exercicis amb osteocondrosis cervical és molt eficaç. La formació es realitza a menys de 20 minuts, i apareixerà l'efecte significatiu després d'una setmana d'exercici regular, tots els dies. A més, aquest programa pot ser utilitzat com una mesura preventiva. Osteocondrosi és molt més fàcil prevenir que desfer-se'n.