Hora que activa afegeix 7 anys de vida?

En els últims anys consecutius va rebre crítiques dolentes. Els investigadors que competeixen informes de desgast excessiu de les articulacions i els perills de l'estrès en el cor repeteixen. Molts corredors es van veure obligats a abandonar el trotar tradicional a favor dels sectors més suaus. No obstant això, gran part del que es filtra en publicacions dedicades a un estil de vida saludable, confondre al lector.

Advertiments tenien una bomba

Segons les estadístiques, el nombre de corredors a les carreteres ha anat disminuint constantment. Per exemple, si als Estats Units el 2013 trota regulars que participen en més de 19 milions de persones, ja està en l'últim any dels aficionats a aquest tipus d'exercici té menys de 17 milions. Sembla contra-publicitat per tenir efecte. Moltes persones creuen realment que córrer pot dur a terme les seves vides prematurament.

contramoviment

En els judicis científics no poden fer conclusions definitives, si no són confirmats per altres estudis similars. mostra de poca profunditat o interfereix amb la subjectivitat de les dades obtingudes per construir una imatge completa. És per això que vénen a la revisió de proa de treball ens permet concloure sobre la base d'uns pocs experiments. Un d'aquests estudis es va dur a terme els treballadors de la Universitat d'Iowa en conjunció amb un cardiòleg de Nova Orleans Karlom Lavi.

Com prevenir la malaltia cardiovascular?

Els resultats van ser molt convincents. Va resultar que els pacients que pateixen de malalties cardiovasculars, l'ús d'un córrer a perllongar les seves vides. Cada any, els problemes del cor i vasos sanguinis que transporten al voltant de 17,5 milions de persones. Aquesta xifra és la tercera part de totes les morts registrades. El cor també és un múscul, necessita exercici regular. No podem fer que el cor bombi sang amb eficàcia a través dels gots, si no augmentem la freqüència cardíaca als límits requerits. Per a l'entrenament de resistència, aquestes xifres van de 133 a 157 batecs per minut, suficient per cremar càrrega de greix en l'interval de 114-137 batecs per minut.

Aquestes troballes no contradiuen resultats anteriors

Moltes de les proves que va ser revisat per un grup de científics Karla Lavi, emfatitzen els seguidors d'un estil de vida saludable a moderada activitat física, que es considera òptim per a entrenament cardíac. En altres paraules, estar sa, només cal fer caminades diàries. Això s'evidencia per una sèrie d'estudis epidemiològics a gran escala.

anys més de vida

No obstant això, els científics són algunes troballes addicionals van ser descoberts. Resulta que la carrera té alguns avantatges sobre caminar. Si creiem que les estimacions realitzades, duta a terme d'acord amb els resultats de diversos estudis, l'exercici intens és capaç de sumar tres anys de vida. És interessant que es pot obtenir aquests beneficis, fins i tot si començat a portar una vida activa més tard, a una edat madura.

Hi ha altres beneficis

Tres anys més - d'una perspectiva temptadora, atès que córrer és una experiència agradable. Quan una persona amb una carrera satura el seu cos amb oxigen enriquit endorfines cerebrals, hormones de la felicitat. I com més la seva càrrega, més gran és l'eufòria després de córrer. Els autors de l'estudi van continuar amb els seus càlculs. Si vostè és un fan incondicional de les carreres a la carretera i passar una mitjana de 2,5 hores a la setmana, després de 50 anys d'activitat, que passes la vida el 74 per cent. Per ser més precisos, s'executa cada hora que li dóna set hores addicionals de vida. Vostè serà capaç d'extreure el benefici marginal, si s'augmenta gradualment la seva quilometratge. Si a superar totes les setmanes durant almenys 100 quilòmetres, ho fas perquè córrer et fa feliç.

Depenent dels factors

Breument èmfasi en com dur a terme els càlculs. Els científics han estudiat la història i la forma de vida de 55 000 persones, que es pot atribuir al risc de mort prematura. Van trobar que seria si totes les persones, a la vegada van revisar la seva visió de la vida, sobre la base de certs paràmetres. Per exemple, si tots els fumadors de cigarrets llancen al mateix temps, podria potencialment prevenir la mortalitat primerenca en un 11 per cent. Si totes les persones amb sobrepès van ser capaços de reduir l'índex de massa corporal de 25 o menys, podria prevenir el 8 per cent de les morts prematures. Però la reducció de la pressió arterial alta és vital per a tots els pacients hipertensos. Si manté les xifres de l'escala del tonòmetre és normal, podria prevenir el 15 per cent de les morts prematures per malalties del cor i els vasos sanguinis.

El 16 per cent no funciona

Per ser precisos, les malalties cardiovasculars causen la mort de 31 per cent dels habitants del planeta. Això vol dir que el 16 per cent dels pacients hipertensos seguirà sent en risc, fins i tot si es baixa la pressió arterial a la normalitat. Però el que si una mica menor rendiment en el tensiòmetre? ¿I si el cor requereix l'exercici regular? A continuació, els investigadors van fer una anàlisi comparativa interessant, que va comparar l'eficàcia de les diverses formes de l'activitat física, dividint-los en quatre grups.

Quin tipus d'activitat física és millor per a la salut del cor?

El primer grup inclou a les persones que no estan involucrades en el funcionament i porten un estil de vida sedentari. La seva càrrega en el cos es mesura a peu o en les tasques de la llar, que passem a menys de 500 minuts per setmana (equivalent a 75 minuts d'exercici vigorós). El segon grup eren els corredors inactius. Aquestes persones estan fermament dedicada a la producció i tenir altres formes d'activitat física, per exemple, l'entrenament al gimnàs (500 minuts per setmana). El tercer grup es van trencar les persones físicament actives (també 500 minuts de caminar o entrenament físic). El quart grup format corredors actius, les despeses de funcionament a 500 minuts setmanals. A més, exposen els seus cossos, i altres activitats físiques.

resultats

corredors actius es van donar a conèixer en comparació amb els altres grups, però, això no és sorprenent. Les seves possibilitats de morir per qualsevol causa durant l'estudi es va reduir en un 43 per cent. Ningú es sorprendrà que les persones que porten un estil de vida sedentari, Doom voluntàriament a la mort prematura. No obstant això, es van fer les comparacions més interessants entre els dos grups de persones actives (corredors o corredors). Mentre que els partidaris caminar o aptitud tingut un guany de 12 per cent, els corredors actius es reben en l'ordre del 30 per cent. En particular, aquesta comparació carrera va ser més potent indicador de la salut que altres formes d'exercici (fins i tot si es supera el mínim recomanat).