Gimnàstica per articulacions: sèries d'exercicis

Gimnàstica per a les articulacions és una excel·lent eina per a la prevenció del dolor. La seva aplicació li permet mantenir les articulacions en bon estat, i tenir un bon estat d'ànim. Per a això, cal dedicar uns minuts al dia.

Vostè pot prendre avantatge que ja desenvolupat un conjunt d'exercicis o treballar fora del seu entrenament individual. El més important - cada dia per complir-la. En aquest cas, la càrrega ha de ser distribuïda a la mesura en què es van desenvolupar totes les articulacions i al mateix temps no sobrecarregat.

Gimnàstica complexos en general consisteixen en exercicis per al coll, colze i les articulacions de l'espatlla, turmell, genoll, maluc, articulacions del canell, així com per a la columna vertebral lumbar. Els exercicis terapèutics per a les articulacions s'han de dur a terme en una manera de preservació, la càrrega s'ha d'augmentar gradualment i uniformement.

Pot oferir-se a fer els següents exercicis per a la columna cervical. Inicialment feta cap s'inclina cap endavant, ha d'estar tocant el mentó de mama. A continuació, fer inclinada cap enrere amb la boca oberta, després girar el cap cap a la dreta i l'esquerra, alternativament, a la vegada que necessita per obtenir la seva espatlla orella. És possible realitzar un moviment en el qual els nombres s'escriuen al cap, a triar entre 1 a 10, o una lletra de l'alfabet.

Gimnàstica per a articulacions de l'espatlla faixa consta dels següents exercicis. Inicialment van realitzar giri gradualment l'esquerra, la mà dreta d'anada i tornada, a continuació, girant les dues mans al mateix temps que han de ser traslladat a trossos i els peus col·locats a l'ample d'espatlles.

L'entrenament comença amb la flexió i extensió del colze braços, després girant en diferents direccions colzes. Una vegada que pugui fer flexions de braços o llençar-se a si mateix estirat al barra.

Exercicis per a les articulacions del lumbar realitzat peus d'estadificació ample de les espatlles, a continuació, fan torns endavant es doblega a la dreta i esquerra peus, van portar el cos de nou corbes, el cos gira a la dreta i a l'esquerra. Les mans darrere del cap, produint moviments laterals i les corbes de rotació.

Vocabulari per articulacions radiocarpiana comencen amb l'extensió i la flexió dels dits, després de la qual cosa es redueixen i es van diluir en el mateix pla, en el raspall darrera etapa movent-se amunt i avall.

Gimnàstica per a les articulacions de les potes (i del maluc) inclou el següent conjunt. Fet cames Mahi recta cap endavant i cap amunt, a continuació, a un costat, girant el lavabo i es posa a la gatzoneta. Per a la prevenció de les malalties del genoll també duen a terme es posa a la gatzoneta, fent "bicicleta" o caminar pas d'oca, de genolls, seure sobre els talons.

Una solució raonable estaria assegut en una cadira o al terra per treballar les articulacions dels peus. Per a això, doble suaument la cama esquerra i agafar amb la mà esquerra, llavors la seva mà dreta alternativament redreci i doblar els dits dels peus. L'exercici es repeteix diverses vegades. Llavors comencen a produir la rotació del peu cap a la dreta i cap a l'esquerra, amb el peu un petit glop successivament. Aquests exercicis simples que es poden fer abans d'anar al llit cada dia. Al mateix temps va treballar no només els dits dels peus, sinó també totes les parades massatge a completament sola part. Després d'uns mesos d'exercici regular aquest tipus d'exercicis per a les articulacions mostrarà la diferència, les articulacions es tornen més forts, van a augmentar l'amplitud de moviments.

Per avaluar la mobilitat de les articulacions pot fer-se les següents proves de motor. Cal tocar el pit de la barbeta, sense aixecar les espatlles, i després giri a l'orella d'espatlles. Que necessita per aixecar-se i genolls front, amb les cames han de ser redreçades i sense suport.

Si no ho fa, no ha de retardar per començar la gimnàstica.