Gimnàstica per al coll - una forma segura de la recuperació

En el món actual, on un gran nombre de persones que porten un estil de vida sedentari, més i més pacients de totes les edats que tenen problemes amb la columna vertebral, es queixen del constant dolor al coll. Els bons resultats que poden eliminar el dolor i millorar la condició humana, proporciona exercicis per al coll. Tals exercicis s'han de fer només després d'una consulta adequada amb el seu metge, perquè la iniciativa en un assumpte tan greu podria conduir a conseqüències irreparables.

Gimnàstica per al coll requereix la màxima precisió en la realització de certs exercicis. També és important i la seva seqüència. És impossible tallar i realitzar els exercicis. Gimnàstica per al coll dóna el millor resultat en la realització de complexos 6-8 vegades al dia.

Un dels sistemes més avançats i eficients d'exercici és exercicis terapèutics per al coll del mètode McKenzie. Es basa en dècades d'assajos clínics, investigació científica i la pràctica milers de pacients. A principis d'aquest complex es pot produir sensacions doloroses causades per inusual per a la realització de moviments del cos. Amb la continuació de totes les activitats serà dolorosa després d'un parell de dies.

Aquests exercicis per al coll consta de 7 exercicis que s'han de realitzar en 10 vegades:

1. Dirigir el cap cap enrere (si l'exercici requereix un cert esforç). Assegut en una cadira i mirant cap endavant, relaxar del tot. El cap ha d'estar lleugerament inclinat cap endavant. Lenta però fermament adjudicar el cap cap enrere fins que s'aturi. Apunta a tirar de la seva barbeta. Fixar aquesta posició del cap durant uns segons, i després relaxar-se.

2. L'extensió del coll assegut. Assegut a una cadira, aixecar la barbeta i tractar de tirar enrere el cap cap enrere, tractant de mirar cap al sostre. En aquesta posició, es necessita una mica més de temps a girar el cap cap a la dreta i després cap a l'esquerra.

3. Dirigir el cap en posició ajaguda. Lying superfícies planes i prou dures cara amunt, resta contra el occípit al matalàs i simultàniament tiri de la barbeta al coll.

4. Extensió del coll en posició ajaguda. Estirat al llit, cap per amunt, i donar suport suaument el braç de cap, moure fins a la vora del llit de manera que el cap i el coll, i la part superior de l'espatlla van actuar fora del seu perímetre. baixi lentament el cap en la direcció del sòl, mantenint la seva mà. Traieu lentament la mà i zaprokinte cap i el coll més enrere possible. Diverses vegades una mica de tornada al seu cap de costat a costat. Amb l'ajuda de les seves mans, que tornarà a la seva posició original.

5. Els pendents del coll cap a un costat. Assegut en una cadira, inclini el cap en diferents direccions.

6. La rotació del coll. Seure en una cadira i tiri del cap cap enrere tant com sigui possible. Des d'aquesta posició, girar el cap el més lluny possible de costat a costat.

7. doblegar el coll en la posició asseguda. Assegut en una cadira i mirant al capdavant i relaxar-se. Baixar el cap perquè la seva barbeta era tan a prop del pit. Ajunti les mans a la part posterior del cap. Baixar els braços perquè els colzes es dirigeix cap avall.

Aquests exercicis per al coll l'ajudarà a desfer-se del dolor crònic a la columna cervical causat per osteocondrosis. Fins i tot en el dolor agut que necessita per tractar de fer els exercicis №1, 2. Ells ajuden a alleujar el dolor agut i et fan sentir alleujament. Tan aviat com passarà un dolor agut, pot començar a tota la gamma d'exercicis.

Aquests exercicis es poden classificar com "exercicis per a la cara i el coll", perquè durant l'execució del complex activa el teixit subcutani, el treball muscular no només és el coll, sinó també la cara. Millora de la circulació sota la influència de la gimnàstica ajuda a millorar la complexió i el to de la pell. En aquest cas, la pell es torna més suau i llisa.