Com desenvolupar un genoll a casa: exercicis eficaços i assessorament expert

Diàries articulacions del genoll poden suportar càrregues pesades. Això és especialment cert per a les persones que es dediquen als esports professionals, ja sigui a causa de les seves activitats mòbils durant tot el dia. Per això, un paper important el juga l'enfortiment de l'articulació del genoll. A més d'uns complexos multivitamínics, que ajuden a enfortir el cos en el seu conjunt, hi ha una sèrie d'exercicis que promouen la salut de les articulacions. Com desenvolupar una genoll a casa - tenim en compte en l'article.

Característiques de l'articulació del genoll

Si cap patologia articulació del genoll no es revela, ha de ser doblegada i sense doblegar suaument i sense obstacles. Si no, per exemple, després d' una lesió de genoll, l'articulació perd la seva funció de motor, tan pacient la teràpia regenerativa no es pot evitar.

Els més vulnerables és l'articulació del genoll. El que passa és que la càrrega en ell és el més fort. Contribuir al desenvolupament de la patologia pot ser un nombre de raons:

• l'obesitat;
• trauma de diverses etiologies;
• activitat física excessiva amb aixecament de pes;
• edat.

El que cal recordar abans de la formació?

Durant l'entrenament, l'entrenador li ensenyarà com desenvolupar el genoll després que el guix a:

• prevenir l'atròfia muscular;
• restaurar la funcionalitat de les articulacions;
• normalitzar la circulació de la sang en les articulacions lesionades.

A més dels exercicis especials, el pacient mostra un massatge, teràpia magnètica, l'electroforesi, l'acupuntura, caminades, jugant en simuladors especials.

Malalties del genoll

Sota la influència de factors externs, una persona pot desenvolupar les següents malalties:

• artritis;
• artritis;
• bursitis i altres malalties.

Malalties de l'articulació del genoll és realment molt. I a més d'un gran esforç físic, les articulacions són molt propensos a diversos tipus de malalties, infeccions i la hipotèrmia, lesions. Per a les lesions en els casos més greus, no pot prescindir de la fixació de guix. I per a algunes lesions embenat prou elàstica. De vegades, el pacient haurà d'enfrontar a la cirurgia de trasplantament del genoll.

El que ha de saber abans de començar el tractament i prevenció d'exercici

Hi ha una sèrie de recomanacions dels experts, com desenvolupar l'articulació del genoll a la llar:

1. Un conjunt d'exercicis ha de triar a un especialista.
2. En el període de la gimnàstica malaltia aguda prohibit.
3. L'exercici és necessari no només per enfortir les articulacions, sinó també els músculs, els lligaments.
4. Sense dolor no ha de ser.
5. Tothom ha d'avaluar acuradament el seu estat físic, l'estrès ha de ser moderat i augmentar gradualment.
6. Juntament amb una sèrie d'exercicis, els experts recomanen l'ús de la piscina, sovint caminant en l'aire fresc, també cal triar el calçat adequat.

Els principis bàsics d'una ràpida recuperació

restaurar l'articulació és molt difícil sense un exercici adequat. És per això que una part de la teràpia curativa ha d'incloure mesures terapèutiques per a l'enfortiment del genoll.

Principis bàsics d'una ràpida recuperació:

1. Realitzar la metodologia ha de ser regularment sense faltar a classes.
2. El compliment de la dieta estricta.
3. La càrrega ha de ser moderada, amb un increment gradual.
4. Els resultats positius dóna un curs de massatge.

exercicis preventius

Una condició important per a l'enfortiment del genoll és realitzar exercicis especials, que en el moment no va prendre molt de temps, però tenen un efecte positiu.
Per tal d'evitar l'ús d'una tècnica que evita el desenvolupament de la malaltia del genoll. El desenvolupament d'aquesta articulació es pot moure el tipus de canvi dels exercicis individuals i en combinació amb exercicis del matí. exercicis útils per al desenvolupament de l'articulació del genoll, com a mesura preventiva:

1. la posició de peu: els genolls doblegats. La rotació dels genolls alternativament en diferents direccions. Repetiu necessitat de diversos minuts.
2. Fer 10 abdominals, no el taló del sòl.
3. Un peu endavant, l'altra cama cap enrere, repetir 10 vegades abdominals. Les meves cames.
4. Assegut a terra: estirar les seves mans cap enrere. Peus per dur a terme "bicicleta" durant dos o tres minuts.
5. posició pron: les cames elevades i doblegades pels genolls. Dur a terme un moviment de gir a la dreta, cap a l'esquerra. Termini d'execució: 2-3 minuts.
6. Assegut a terra: les cames creuades. Després que vostè necessita per recollir sense fer servir les mans. Fer 6-7 vegades.
7. Dempeus, amb les mans a la cintura. Cal moure els genolls junts, els peus no s'aixequen del terra. Repetiu 8-10 vegades.

La tècnica és molt simple, però té un gran avantatge: és bastant eficaç i ajudarà a enfortir les articulacions del genoll.
Important! Per a aquesta tècnica ha donat efectes positius per a les primeres sessions ha de ser realitzat o supervisat per un entrenador professional. Una vegada que són capaços d'explicar com dur a terme correctament els exercicis sense mal a si mateix.

Exercici després de la fractura

Per enfortir l'articulació del genoll després del tractament de la fractura, el doctor prescriu teràpia física. Aquest procediment, que exclou l'impacte físic a la zona dels genolls. Els primers exercicis estan dirigits a enfortir el teixit muscular. Cal complir amb les regles, com desenvolupar un genoll després d'una fractura:

1. El pacient pot necessitar per fer els exercicis amb regularitat.
2. Assegureu-vos de supervisar la situació de la composició. càrrega regular d'ajudar convergència i fusió de fragments d'ossos densos entre si. A més de reforç, la pacient va notar la reparació del cartílag, lligament i l'os.
3. L'estat de salut ha de ser normal. El pacient ha de controlar la seva pressió arterial i la temperatura corporal.
4. El curs del tractament i les mesures preventives de llarg i està a unes poques setmanes.

Exercici després de treure el guix

Desenvolupament del genoll després de l'eliminació de guix: un conjunt d'exercici exemplar

1. Assegut en una cadira, per dur a terme la flexió i extensió de les articulacions dels genolls de 10 a 13 vegades. Un exercici similar es realitza tombat sobre el seu estómac i estirat sobre la seva esquena.

2. La inclinació del tors a les cames per repetir diverses vegades.
3. L'exercici "moto", cal dur a terme a un ritme lent, que es fa per assegurar que l'articulació no està sobrecarregat.
4. Assegut en una cadira, aixecar la cama i mantenir durant uns segons.

Sovint, després dels exercicis realitzats el pacient sent un lleuger dolor i la tensió en l'articulació. En aquest cas, el nombre i la freqüència dels enfocaments han de ser reduïts fins que el malestar no desapareix.

Regles de mesures terapèutiques i preventives després de la cirurgia

Després de la cirurgia sobre l'articulació requereix d'un llarg procés de rehabilitació. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Abans de descriure els exercicis, com desenvolupar el genoll després de la cirurgia, patsietn ha de prestar atenció a aquests moments:

1. El programa de tractament i la prevenció és realment complicat.
2. S'ha de abandonar l'esport i l'exercici intensiu.
3. Assegureu-vos d'observar l'especialista des de fa anys.
4. La càrrega en l'articulació ha de donar com a mínim, tots els dies l'augment de la força.

rehabilitació

L'èxit de la rehabilitació depèn del pacient:

1. En primer lloc, si el pacient serà capaç de passar tot el curs del programa.
2. Si es relaxa després d'un temps, després d'un curs de la teràpia pot ser de diversos mesos o fins i tot anys.
3. Tindrà el pacient de participar a casa.

Seguir un curs de mesures terapèutiques poden estar a casa, en qualsevol cas, el pacient ha d'entendre que haurà d'afrontar el dolor, tensió. No obstant això, assegureu-vos de portar el cas fins al final i anar a través d'exercicis de fisioteràpia diària.

Un conjunt d'exercicis després de sotmetre a la cirurgia

Aquí està un exemple d'exercicis, com desenvolupar un genoll a casa. Ja en el segon al tercer dia després de la cirurgia, pot començar complex exercici

1. Per començar, començar a flexionar i estendre els dits dels peus.
2. Intenta parar i passar per ells mateixos.
3. Bend i redreci les seves cames en una posició asseguda o dempeus.
4. En la posició d'assegut a posar el peu al tamboret, per pujar i baixar el genoll.

Una vegada que hagi estat capaç de baixar les potes i aprendre a aixecar-se, el que necessita per acostumar-se a caminar amb crosses.

Un exercici de setmanes després de la cirurgia en una lesió de genoll al genoll es complementen amb nous moviments:

1. Afegit agafador del peu en l'aire.
2. Extensió, flexió en angle recte, amb un taló coixí encoixinat.
3. Inclinació, gir. Peu mentre s'estira lleugerament cap endavant.
4. passeig imitació.

Desenvolupament de les articulacions després de l'operació de guix - un complicat treball diari. Ja en el novè dia d'exercici, augmenta la seva potència.

meitat de la batalla

Tots els exercicis s'han de repetir cada dia a casa, afegir l'exercici a l'abdomen, augmentant de puntetes.
Quant de temps es restaura el cos? Parlant de llenguatge directe i obert, cal dur a terme un exercici al llarg de la seva vida. No pot ser després del final de la rehabilitació d'oblidar completament de la lesió i la cirurgia.

Recordeu, el moviment - aquesta és la vida. Amb aquesta expressió tots estan d'acord, són especialment importants per al moviment del sistema múscul-esquelètic. Després de tot, un estil de vida sedentari condueix a un mal funcionament dels òrgans i sistemes del cos, donant lloc a diverses patologies. La manca de moviment condueix a l'obesitat, que és, de nou, una càrrega addicional en les articulacions del genoll. Per evitar les patologies de la malaltia que hagi de acostar adequadament el problema de com desenvolupar un genoll a casa.