Com s'adhereixen paleodiety durant l'embaràs?

Paleodieta s'està convertint cada vegada més popular entre els amants de la bona nutrició, i no és d'estranyar, ja que té molts beneficis per a la salut. D'altra banda, els partidaris d'aquest mètode de poder segurs que tots els productes fabricats per ells no són inferiors al seu gust processat, però és més útil. No obstant això, tots sabem com canviar les preferències de gust de les dones i les nenes quan estan esperant un nadó. Fins i tot els partidaris paleodiety no són una excepció. Ahir li donen les millors fruites i verdures fresques, i ara que tirar d'una galeta, dolços i de productes carnis processats. Què fer en aquest cas?

En primer lloc, vostè ha de saber que la dieta paleig té molts beneficis per a les dones embarassades. Productes que permet contenir una gran quantitat de proteïnes, vitamina A, betacarotè, greixos saludables, vitamina D, àcid fòlic i ferro. Tots aquests nutrients són vitals si voleu que l'embaràs va ser sense complicacions. Per tant, si vostè està encallat d'un paleodiety des de fa molt de temps, no renunciar-hi només perquè vostè està esperant el nadó. Tot el que necessites - és fer alguns canvis.

Consell número 1: Preparar les accions

Si segueix paleodiete, ho has sentit mil vegades: Preparar una petita quantitat d'aperitius útils. Però és doblement important ara, quan està embarassada, perquè el seu desig pel menjar no esperarà que es calenta el forn, patates dolces i convertir-se en narezhete coure durant 20-30 minuts. Per tant, haurà de primer cauen en el camp de visió, i en general és una cosa salat, dolç o cruixent.

Algunes persones van tan lluny com per passar tot el diumenge a la cuina preparant el menjar per a la setmana o fins i tot un mes. Si vostè està disposat a gastar tant de temps en el cap de setmana, pot anar a per això. No obstant això, durant l'embaràs la dona és difícil estar a la cuina tot el dia. Què fer? Proveu sempre han estat un parell d'entrepans nutritius en la seva nevera, un parell de plats preparats o sobres del sopar. Pel que serà capaç de satisfer l'ànsia de menjar cada vegada que es produirà.

Consell número 2: afegir carbohidrats

Quan vostè decideix enganxar-se paleodiety, llavors el més probable és que es van comprometre a renunciar a pa. No obstant això, la seva condició abans i durant l'embaràs és molt diferent. Potser ara vostè vol menjar pa torrat amb mantega de cacauet, un sandvitx de carn, pizza de formatge cruixent o fins i tot un tros de pa per desfer-fam sobtada.

Resulta que hi ha una bona raó per escoltar al seu cos. Les dones que volen quedar embarassades o que esperen un nen, han d'augmentar la ingesta d'hidrats de carboni, ja que això contribuirà al desenvolupament del cervell del fetus i assegurar el seu creixement adequat durant tot el període d'embaràs.

D'altra banda, els investigadors del Col·legi Americà d'Obstetrícia i Ginecologia va trobar que una dieta rica en proteïnes i baixos nivells de carbohidrats, pot millorar significativament la fertilitat. Aquest argument pot semblar paradoxal, però, de fet, d'acord amb els estudis, els baixos nivells de consum d'hidrats de carboni és 40% de la dieta. Per a un home que hauria paleodiete, que és molt més del que solia.

Consell número 3: Preparar el pa de plàtan

Si practiques paleodiety, que ja sap que els plàtans - aquest producte versàtil. D'ells pot cuinar galetes, pa, patates fregides i dolços. Pa de plàtan - és un altre plat saludable d'aquest producte. Se li estalviarà moltes vegades, quan de sobte hi ha una ànsia de menjar.

A més, és molt fàcil de cuinar, i no es necessita una gran quantitat de productes addicionals. Així que, què ha de fer? Moldre en un puré de plàtan groc batedora dos i els resultats mixtos d'una culleradeta de sal marina i una tassa de farina de tapioca. Formar petits cercles plans rodons de massa i posar-les en paper pergamí. Coure al forn a 190 graus durant 20-25 minuts, i llest! La seva vida en l'embaràs ha passat a ser 10 vegades més lleuger.

Consell número 4: esdevenir un rebel

Si voleu buscar a la web una dieta saludable durant l'embaràs, la majoria de les fonts recomanaran a consumir aliments oposats al que menja per paleodiete. Per regla general, les recomanacions diuen: menjar més productes lactis, millor baix en greix; menjar una gran quantitat de grans i assegureu-vos que vostè menja 6-11 porcions de grans sencers al dia!

Resulta que quan es diu que les dones embarassades estan en necessitat de llavors, té en compte que necessiten els carbohidrats. La raó de les recomanacions de consumir productes lactis? És molt senzill: es necessita calci per enfortir els ossos i mantenir una pressió arterial saludable. Fesols necessiten per reposar les reserves de proteïna, que ajuda a crear els components bàsics de les cèl·lules del seu fill, així com el ferro, que ajuda a transportar l'oxigen a la sang. Però resulta que, pot obtenir aquests nutrients com verdures, carn, fruits secs i llavors, que s'utilitzen per menjar a paleodiete.

Consell número 5: Enceneu els aliments envasats

Fins i tot si vostè és un gran defensor de la menjar fet a casa, no cal lliurem als aperitius de la botiga, si en el sisè mes d'embaràs, se sent malament sense ells. Això significa que és el moment de trencar les regles.

Resulta aperitius que es poden menjar en paleodiete, cada vegada més assequibles cada dia. Només assegureu-vos que l'envàs era etiqueta adequada, així com d'auto-estudi de la llista d'ingredients. Com sempre, el menor nombre dels ingredients, millor. Aneu amb compte i no comprar productes que contenen olis vegetals com el de canola, càrtam, gira-sol, soja o de cacauet. Per descomptat, aquests olis han pràcticament tots els aliments envasats. Però si es busca, trobarà molts dels que poden permetre quan paleodiete.

Consell número 6: brou d'os és la millor medicina

Aquest producte és un elixir màgic en paleodiete. S'ha de preparar a partir d'ossos d'animals primes a foc lent durant 24-48 hores per permetre que l'aigua per absorbir tots els minerals que contenen ossos. L'ús d'un brou de tal té un efecte positiu en la salut humana de qualsevol molt a dir sobre una dona embarassada, ja que conté una forma reabsorbible calci, magnesi, potassi, fòsfor i sofre, que són necessaris per a la formació d'un os nen.

A més, les dones embarassades, com ja es va esmentar, han d'obtenir suficients proteïnes dels aliments. Però què fer si es malalta de la idea de la carn? En aquest cas, també pot ajudar a brou d'os. Se li proporcionarà proteïnes i molts nutrients de fàcil digestió, i per tant vostè no ha de menjar menjar ferralla. També és compatible amb el sistema immunològic i ajuda a la digestió.