Característiques formació Fedor Emelianenko

Només uns pocs lluitadors d'arts marcials mixtes poden ser cridats llegendes d'aquest esport. Un d'ells és "L'últim emperador" Fedor Emelianenko. Algú podria dir que es va aconseguir un èxit a causa del talent innat i una bona genètica. Fedor mateix està segur que no és el cas, però el treball dur ha acabat.

formació Fedor Emelianenko s'executa en principis especials, que són diferents dels utilitzats per altres combatents. "Emperador" no s'aplica l'entrenament de força estàndard. Sí, sense formació Fedor Emelianenko amb "ferro"! L'atleta no utilitza manuelles i barres. En canvi, s'utilitza el poder exerceix el seu propi disseny.

Per aprendre a lluitar, cal lluitar

La base de cada entrenament és lluitar contra Fedor Emelianenko. Va ser el seu únic s'utilitza com un substitut dels simuladors clàssics. D'acord amb el "emperador", mentre que els músculs són tan actius que l'augment de la força i resistència és molt millor que fer servir el "ferro".

la mà d'entrenament Fedor Emelianenko es porta a terme sobre una base circular. Això vol dir que s'està movent d'un exercici a un altre sense descans i pausa no només després d'acabar tot el complex. Això ajuda a millorar la resistència i la força de l'impacte.

El primer entrenament Fedor Emelianenko

En la seva joventut, el futur "L'últim emperador" es va entrenar amb una barra o manuelles. La premsa de banc va aconseguir 180 resultat kg. Però llavors el futur campió va dir que aquest tipus d'exercicis contribueixen al creixement i fins i tot la força màxima, però un impacte negatiu sobre altres factors - com ara la flexibilitat i la resistència a la força.

Llavors el seu propi programa ha estat desenvolupat, que inclou un conjunt d'entrenament d'alta intensitat:

• córrer (amb acceleracions de fins a 15 km);

• Flexió de braços (diverses desenes de vegades, la qual cosa és un resultat excel·lent, tenint en compte que Fedor - pes pesat);

• ups (amb una formulació diferent de les mans en diferents grups musculars);

• l'exercici de resistència.

En aquest últim necessitat de parlar per separat.

Descripció de formació Fedor Emelianenko per a la resistència

exercici favorit "emperador" - amb un martell i el pneumàtic del camió. Tècnica càndida: necessitat d'agafar un martell i magnificència a colpejar-la al pneumàtic. Com més temps, millor. Aquest exercici no només contribueix a l'enorme augment en la resistència, sinó que també desenvolupa els músculs que necessiten lluitador d'arts marcials mixtes. Potser és gràcies a ell que Fedor ha cobrat força en el seu famós "terra-i-lliura".

Atenció! Entrenament amb un martell pneumàtic i és bastant perillós per a la persona sense preparació. objecte de metall pesat pot sortir de la mà i causar lesions. Es recomana començar lentament i amb cura.

Les classes regulars

la intensitat de l'entrenament Fedor Emelianenko depèn de en quina etapa de la preparació per a la batalla que és. En general, s'entrena fins a tres vegades al dia, prendre descansos de tant en tant, perquè els músculs tenen temps per recuperar-se.

Juntament amb un equip de "emperador" viatja regularment a Kislovodsk, on va passar molt de temps. Particular atenció es va prestar ocupacions en l'aire. La manca de condicions d'oxigen, el cos es veu obligat a treballar al límit de les seves capacitats. A continuació, es fa molt més fàcil lluitar en les àrees habituals.

Un dels factors més importants - una nutrició adequada. Soldat aquí ha de comportar-se de manera diferent que els culturistes. Aproximadament 4 hores abans del primer entrenament Fedor esmorzar (no massa fort). La propera menjar ve només al final de l'exercici. Si el dia d'avui a ser una baralla, "emperador" menjar només al matí.

Un punt important - el refredat comú, que, per desgràcia, passa a tots. Malalt, Fedor deté immediatament tots els exercicis, i no es reprèn fins després d'almenys 2 setmanes després de la recuperació. L'exercici durant una malaltia no és només inútil - que són perjudicials.

"L'últim emperador", argumenta que el temps de classes depèn de la persona. Va recordar que les històries són coneguts com els atletes comencen a entrenar hora al matí, i els que es practica només a la tarda. Cal analitzar l'estat de salut i ser guiat per ell.

Però el factor més important, sens dubte, és la motivació. Si vols ser el millor dels millors, cal comprometre amb més freqüència i amb més intensitat a l'altre. Hem de buscar constantment nous mètodes i experiment.